筋トレで怪我はしない！

よく「筋トレし過ぎたら怪我しちゃう」と言いますが、怪我する事は滅多にありません。

筋トレで怪我をするのは凄く悪い姿勢で、ハードなトレーニングをした場合だけです。

でも、怪我しそうで怖い

そんな貴方にこれで怪我しない！

安心安全な方法があります！

ステップ1

トレーニング時間を削っても良いから、ウォーミングアップ時間を沢山取ろう！！

トレーニング時間が1時間しか無いからウォーミングアップ時間を短く…

NO！！

ウォーミングアップは筋肉の覚醒です！削ってはダメです！例えるなら寝ぼけたまま車の運転をさせるのと同じです！

ステップ2

高重量はセット数を減らす

まず、知って欲しいのは高重量で筋肥大はたしかにしますが、中重量でも筋肉は大きくなります！ですので高重量で少ないセット数で追い込み中重量で追い込む。そうすれば、怪我のリスクが減ります。

ステップ3

インターバルは短くしない！

インターバルこれじゃ追い込めない！減らそう！

NO！！インターバルは筋肉の準備期間、仕事で言うと納期を早める事になります。無理をせず、重量を適切な時間に刺激を与えましょう。

ステップ4

水分補給をしっかり。

人間の体は水分をすぐに消費するのでトレーニング中も水分補給はこまめに。

さて、これだけやればまず怪我をする事はありません。これでも怪我をする場合はパーソナルトレーナーを付けた方が良いでしょう。